10 вещей, которые Physio хотел бы и не стал бы делать

Физиологи — добрые и заботливые люди, которые действительно помогают пациентам поправляться. Физиотерапия. Мы составили список из 10 вещей, которые мы действительно хотели бы, чтобы вы знали, которые помогут вам поправиться намного быстрее или вообще предотвратить травмы.

1. Домашняя программа упражнений или практика

Физиотерапия — это не только практическое лечение, которое вы получаете, пока находитесь в нашей клинике. В 99% случаев мы будем прописывать вам домашнюю программу упражнений, которую следует выполнять дома каждый день. Большая часть прогресса пациента будет достигнута за счет выполнения домашних заданий и советов физиотерапевта. Люди могут проводить с нами в клинике 1-2 часа, но главное — это то, что они делают в течение оставшейся части дня.

2. Не живите со своей болью, пока не поздно

Как правило, чем дольше вы испытываете боль, тем труднее от нее избавиться. Итак, «боль, которая длится более 2–3 дней, требует как можно скорее осмотра физиотерапевта». Проблема с оставлением боли на много недель или месяцев заключается в том, что вы, скорее всего, начнете двигаться по-другому и использовать неоптимальные стратегии. Это может изменить двигательный паттерн в головном мозге, сделав вас более устойчивым к дисфункциональным привычкам, а также может привести к травмам в других областях.

3. Снимите или сфотографируйте свои упражнения.

Распространенной причиной плохого соблюдения программы домашних упражнений является «Я забыл, как их выполнять». Хорошо, честное слово, у всех нас много дел, и попытка запомнить новые упражнения и правильную технику может быть немного трудной. С сегодняшними технологиями все телефоны имеют видео или камеру, это не означает никаких оправданий. Попросите физиотерапевта снять на видео, как вы выполняете упражнения, чтобы вы могли пересмотреть это, когда вернетесь домой и вам нужно будет выполнить свою программу.

4. Поддерживайте активность тела.

Физические упражнения и физическая активность важны для вашего общего здоровья и благополучия. В современном обществе, где много времени проводится сидя, вам необходимо прервать сидячий образ жизни, чтобы избежать травм, связанных с длительными позами и недостаточной нагрузкой. Польза от упражнений хорошо известна, но многие люди до сих пор пренебрегают 30 минутами активности в день. Физические упражнения — отличная профилактическая мера, которую вы можете предпринять для защиты от болезней, и ее нельзя игнорировать независимо от вашего возраста.

5. Внимательно следите за своей позой.

С увеличением числа офисных работников мы, как правило, наблюдаем увеличение количества болей в спине и шее, связанных с осанкой. В основном это связано с плохой настройкой стола, длительным сидением (8 часов в день), плохой осведомленностью о положении тела или постепенными изменениями осанки с течением времени. Многие нарушения осанки можно избежать, применяя правильную практику осанки, используя стоячий стол, где это возможно, проверяя настройку рабочего места и прерывая сидячий образ жизни упражнениями.

Но дело не только в офисных работниках! Людям, выполняющим ручную работу, также необходимо следить за тем, как они поднимаются и двигаются в течение дня, чтобы избежать травм. Мы часто видим традиции с плохой спиной, что обычно связано с плохими привычками и плохой техникой работы в течение длительного времени.

6. Контролируйте свой вес.

Избыточный вес или ожирение создают большую нагрузку на суставы тела. Это может привести к усилению остеоартрита, износу хрящей, снижению аэробной способности и многим другим проблемам со здоровьем. Для многих людей в этой группе населения боль в спине или коленях может быть значительно уменьшена за счет умеренной потери веса на 10-15 кг, хотя в некоторых случаях конечной целью может быть потеря 20-30 кг. Некоторым людям действительно трудно похудеть из-за плохой мотивации, нехватки времени, недостатка знаний и т. Д. У вас больше шансов придерживаться цели по снижению веса, если вы обратитесь за поддержкой к семье и друзьям и спросите у квалифицированных медицинских работников. За советом.

7. Не ищите в Интернете причину боли.

Может возникнуть соблазн поискать в Google информацию о вашей боли или травме, чтобы попытаться диагностировать, что происходит. Однако, после того, как вы задали несколько вопросов, диагноз был поставлен самостоятельно, потому что он соответствовал требованиям Google. В некоторых случаях люди были правы, в других — нет, что приводит к усилению беспокойства и страха, связанных с болью. Лучше всего обратиться к физиотерапевту и поставить ему диагноз. Затем вы можете попросить совета, где можно подробнее узнать о вашей травме.

8. Растяжка / упражнение.

Уравновешивание физической активности, упражнений и длительных поз с растяжкой действительно важно для поддержания правильного соотношения длины между мышцами. Мышцы могут стать напряженными и укороченными, что может снизить эффективность движений и привести к травмам. Например, тугие подколенные сухожилия, сгибание бедра или мышцы могут привести к боли в пояснице. Мы бы рекомендовали каждые пару дней уделять 10-15 минут растяжке основных групп мышц.

9. Инвестируйте в качественный спортивный инвентарь и обувь.

Если вы собираетесь заниматься спортом и физической активностью, вам необходимо покупать качественное защитное снаряжение, соответствующее вашему виду спорта и потребностям. У вас только одно тело, и большинство его частей незаменимы. Еще одно важное соображение — обувь.

10. Продолжайте двигаться, если у вас болит поясница.

Если у вас болит поясница, пожалуйста, ходите. Это старый школьный образ мышления, но в наши дни гораздо больше доказательств показывает, что мобильность обеспечит лучшие результаты. Если вы испытываете сильную боль (не можете двигаться, сильные спазмы в спине), может потребоваться поездка в больницу. Однако, если вы все еще можете передвигаться, но испытываете умеренную боль, вам следует как можно скорее обратиться к физиотерапевту. Пациентам с болями в спине рекомендуется не сидеть более 20-30 минут за один раз, сохранять подвижность, при необходимости использовать тепловой пакет для снятия боли.

Вам также может понравиться...

Популярные записи

error: checked

Позвоните мне